Manfaat Jogging 20 menit Setiap Hari

Manfaat Jogging 20 Menit Setiap Hari.

Memiliki tubuh bugar dan sehat sebenarnya bisa diraih dengan cara sederhana. Sesuatu seperti joging selama 20 menit setiap hari bisa berdampak besar bagi kesehatan. Bahkan jika Anda sudah punya jadwal olahraga lain atau sudah merasa memiliki bentuk tubuh ideal,

melakukan joging 20 menit setiap hari sama sekali tak ada ruginya, tubuh kita ini selain membutuhkan makan, juga butuh dilakukan olah raga pada tubuh kita, sehingga nantinya tubuh kita akan bergerak dan akhirnya menjadi sehat. Manfaat Jogging, diantaranya sebagai berikut :

1. Olahraga ringan dengan lari-lari kecil atau jogging sangat bermanfaat untuk menambah kesegaran badan sehingga akan lebih fresh dan siap menghadapai aktifitas selanjutnya.

2. Jogging paling baik dilakukan pada saat menjelang matahari terbit sampai munculnya matahari pagi sehingga badan kita akan terkena sinar hangatnya sinar matahari.

3. Membakar lemak Sehingga Menjaga berat badan, maka kita akan terhindar dari kelebihan berat badan dan postur tubuh kita tetap ideal.

4. Menyehatkan jantung dapat meningkatkan detak jantung dan mendorong paru-paru bekerja maksimal. Selain itu Joging akan menguatkan seluruh otot tubuh.

5. Membuat gembira Mereka yang rutin melakukan joging juga manjadi lebih gembira. Menjaga kesegaran badan, juga akan membuat Anda lebih percaya diri sehingga terhindar dari stress. Ini merupakan manfaat yang sangat besar dari aktifitas jogging sehari-hari.

6. Lebih sensitif terhadap tubuh sehingga Anda akan lebih peka terhadap suara tubuh anda. Jika ada bagian dari tubuh anda yang kurang beres (sesuatu yang aneh), maka anda akan lebih cepat merasakannya, untuk kemudian diambil tindakan cepat yang diperlukan.

7. Menjadi manusia yang tahan banting secara fisik dan mental karena saat usaha keras ber-jogging ini dilaksanakan, banyak sekali godaan yang dapat melunturkan motivasi anda, mulai dari rasa ngantuk, lelah, malas.Memang manfaat dari rutinitas jogging yang terakhir ini sangat bermanfaat dalam melatih kedisiplinan diri, selain dari manfaat kesehatan.

Selain itu juga berbagai aspek mengenai joging sebagai berikut :

Pakaian Dan Sepatu

Pakaian yang Anda kenakan harus sesuai dengan udara saat itu. Saat udara hangat, celana pendek dan t-shirt cukup nyaman untuk dikenakan. Namun, jika Anda melakukan rute yang jauh tak ada salahnya membawa pakaian ekstra di tas kecil, untuk berjaga-jaga jika udara jadi buruk. Pilih pakaian yang dapat memberikan ventilasi bagus, hindari yang penuh jahitan, bertepi tajam atau yang membungkus dengan ketat.

Sedang untuk sepatu, kenakan yang lembut dan nyaman, tapi dengan bentuk yang pas dan cocok di kaki. Pilih yang alasnya dapat ditekuk dengan lentur dalam pergerakan kaki Anda tapi cukup mendukung saat terhentak dengan tanah, sehingga tidak membuat Anda terpeleset.

Rute Dan Sesi Jogging

Jogging dapat ditempuh dalam berbagai cara : Jarak yang panjang antara 2-20 km dalam kecepatan biasa; Jarak 3-6 km dalam kecepatan tinggi; Jogging dengan kecepatan sedang ditempuh dalam 4-8 kg.

Bagaimana Melakukan Sesi Jogging

Anda sebaiknya bergerak dengan lambat dengan usaha kecil yang pertama dalam beberapa ratus meter untuk pemanasan otot anda. Lalu perlahan-lahan tambahkan kecepatan Anda. Kalau Anda sudah melakukan setengah rute, Anda bisa berlari lebih cepat sesuai kemampuan Anda. Jika rute cukup panjang, Anda bisa mengambil dua atau tiga dorongan dengan kapasitas yang hampir penuh. Untuk jarak ratus meter terakhir lambatkan gerakan lari Anda.

Kapan Dan Seberapa Sering

Jika jogging hanya satu-satunya aktivitas olahraga yang dilakukan, melakukannya tiap dua hari sekali adalah ukuran idelnya. Itu sudah cukup untuk memberikan seluruh keuntungan bagi kesehatan dan meningkatkan kondisi, dan daya tahan tubuh Anda. Tapi jika Anda mengkombinasikan jogging dengan olah raga lain, lakukan seminggu dua kali cukup baik bagi kesehatan. Mungkin Anda merasa lapar saat akan melakukan jogging, tapi sebaiknya jangan melakukannya setelah makan. Anda bisa melakukannya kapanpun sepanjang hari, tapi lebih baiknya melakukan jogging sebagai kegiatan pertama di pagi hari.

Demikian beberapa tips manfaat jogging, Semoga bermanfaat.