Tips Menjaga Kesehatan Bagi Pekerja Lembur

Tips Menjaga Kesehatan Bagi Pekerja Lembur

Tidak semua orang melakukan pekerjaannya di siang hari. Sebagian mereka mesti mencari nafkah pada shift malam agar operasional perusahaan tetap berjalan. Namun, orang-orang malam ini justru ditempatkan pada posisi yang rentan mengalami masalah kesehatan. Pasalnya mereka akan kehilangan sebagian jam tidurnya bahkan berisiko tinggi mengalami diabetes tipe 2 dalam jangka panjang. Kondisi fisik pekerja malam harus selalu mendapat perhatian ekstra. Minimal mereka dituntut untuk terus bugar dan sehat sepanjang waktu. 

Sebagai seorang blogger bisaanya banyak sekali yang online ditengah malam. Ini bisa kita perhatikan banyaknya tampang-tampang Mastah diSERP, yang fotonya nampang pasti mereka sedang Online. Nah beberapa tips yang saya sarankan ketika kita mengikuti kegiatan ritual kerja di malam hari, maksud saya ritual optimasi Blog dimalam hari … . Berikut beberapa tips nya :

1. Siapkan Air Putih dan Madu

Stamina ketika begadang tentu saja sangat menguras energi kita, sedangkan cadangan energi dalam tubuh ini semakin menipis, diteruskan banyaknya warung yang sudah tutup sehingga tidak bisa mencari energi cadangan. Oleh karenanya Minum Air putih dan madu sangat membantu menjaga stamina saat begadang.Siapkan sebelum acara ini di mulai. Anda juga bisa menggantinya dengan wedang Jahe agar badan terasa lebih hangat saat melakukan aktifitas malam hari, menambah rasa enak jika dicampur dengan madu.

2. Hindari Angin Malam Secara langsung

Angin malam memang memberikan dampak yang kurang baik jika mengenai kita secara langsung,karenanya gunakan jacket atau baju Double jika kondisi badan Anda kurang fit, jangan memaksakan diri ketika begadang dengan baju tipis, hal ini bisa mengakibatkan kita terserang masuk angin. Kalau merasa tersiksa dengan hembusan angin malam segera masuk kedalam ruangan saja. 

4. Makanlah makanan yang sehat

Teori kesehatan di sekolah dasar dulu, makanan yang sehat merupakan benteng dari segala penyakit. Makanan sehat untuk Anda yang begadang malam adalah buah-buahan dan sayur-sayuran, hindari makanan-makanan berat yang memaksa kerja lambung Anda seperti makan daging, nasi dalam jumlah yang banyak. Tapi bisaanya kita sangat suka mie Instan gimana? Hal ini sangat tidak direkomendasikan kawan, kecuali sudah nggak ada lagi stok makanan di Kulkas Anda.

5. Lakukan Relaksasi atau Senam Ringan

Ketika berhadapan dengan laptop terus atau dengan komputer di rumah tentu saja badan capek dan pegal-pegal pasti terasa, lakukan break sebentar lakukan olah-raga ringan, dalam bahasa saya “ Ngeluk Boyok “ Gerakan –gerakan ringan ini tentunya akan memberikan relaksasi tersendiri bagi tubuh kita. Terlalu serius dengan kegiatan Anda saat begadang akan mengakibatkan urat-urat syaraf Anda tegang. Lakukanlah olah raga ringan seperti menggerak-gerakkan kepala, pergelangan tangan atau kaki untuk membuat Anda lebih rilex dan kembali fit sebelum melanjutkan tugas-tugas malam Anda,bikin gerakan senam Otak sebentar saja, setelah fresh lanjutkan lagi kegiatan Anda.

6. Hindari minum kopi Ganti dengan point Pertama.

Ini yang teramat sulit bagi Anda yang memang pecandu kopi sebaiknya kurangi  minum kopi saat begadang. Kafein dalam kopi kurang baik dikonsumsi secara berlebihan, namun minuman tersebut terbukti cukup efektif menjaga ritme jantung sepanjang malam. tapi jika dalam dosis berlebih bisa membuat jantung kurang sehat. 

7.Jika Anda perokok,jangan lebih dari 3 Batang

Memang sangat asyik malam hari saat kita begadang ditemani kopi sama rokok, dokter manapun akan mengatakan bahwa rokok ini bukan kebisaaan yang baik bahkan bisa menimbulkan banyak penyakit ( Lihat di iklan Rokok ), kalau Anda memang Seorang pecandu rokok dan sedang menikmati kerja malam hari, saran saya Jangan merokok terlalu banyak. Karena pada saat malam hari udara terasa sangat dingin, hal ini secara rumus fisika membuat apa yang terbentuk dari gas akan turun. Kemungkinan yang terburuk ketika kita menghisap rokok, karena kondisi dingin ini, penyerapan terhadap nikotin dan Tar akan meningkat, karena asap yang Anda hisap tadi banyak yang turun atau masuk keparu-paru.

8.Gunakan sebagai penghangat Tubuh Anda Minyak kayu putih atau minyak Telon

Ini termasuk dalam ritual begadang saya kawan, kedengarannya memang kayak anak bayi saja, akan tetapi ini sangat membantu menjaga stamina kita saat begadang ini berlangsung. Badan kita terasa hangat juga otak kitapun terkena relaksasi dengan aroma terapi yang ditimbulkan wangi minyak kayu putih dan minyak telon.

9.Sebagai antisipasi Siapkan Obat Anti masuk angin

Sangat saya anjurkan karena pada waktu malam hari banyak toko yang tutup, karena yang punya toko sudah pada tidur. Persediaan obat anti masuk angin ini berguna sebagai pertolongan pertama jika memang Anda merasa akan = KO dalam perjalanan begadang Anda.

10. Di pagi hari Jangan Langsung Mandi Setelah begadang

Badan kita yang kurang istirahat tentunya kondisi internalnya sangat panas, Anda bisa bayangkan jika tubuh sedang panas langsung diguyur dengan Air dingin, bisa dipastikan minimal akan terkena flu. Setelah begadang usahakanlah tidur sebentar (meskipun hanya 1 jam) sebelum Anda mandi, tapi kalau hari itu merupakan hari libur saya sarankan untuk “ Bayar Hutang Tidur” Anda.

Selain itu juga yang disebutkan tadi di atas, adalah sebagai berikut :

1.        Jauhi makanan berminyak.

Makanan ini bisa memperlambat proses pencernaan dan menimbulkan kelelahan. Makanan berminyak juga meningkatkan kalori dan kolesterol jahat dalam tubuh.

2.        Lakukan jalan kaki atau aktif secara fisik.

Berjalan-jalan  dan menggerakkan  badan, bisa menyegarkan tubuh. Bila ada kesempatan, tidur sejenak bisa menenangkan mata dan pikiran Anda saat bekerja di malam hari.

3.        Ambil camilan sehat.

Makan cemilan dalam jumlah kecil bisa memberikan energi ekstra. Tetapi tetap pilih jenis camilan bergizi.

4.        Kontrol konsumsi gula.

Biasanya kerja malam hari mendorong seseorang ingin minum sesuatu yang manis dan hangat. Sebaiknya Anda jauhi kebisaaan ini agar terhindar dari risiko diabetes.

5.        Hindari mengonsumsi minuman energi atau soda.

Bisaanya kedua minuman tersebut memiliki kadar gula dan kafein yang tinggi.

6.        Lakukan tidur siang ketika tidak bekerja.

Tidur siang akan menggantikan kebutuhan jam tidur Anda yang hilang.

Semoga bermanfaat, sekian dan terima kasih. :-D

Berbagi :